Mudik Lebaran menjadi momen yang dinantikan. Namun, untuk perjalanan jauh dapat membuat tubuh kita mudah lelah. Bagi warga Kota Tangerang yang hendak mudik, penting untuk menjaga kesehatan sebagai bagian dari mudik sehat.
Kepala Bidang Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinas Kesehatan Kota Tangerang dr. Yumelda Ismawir mengatakan, mudik yang nyaman dimulai dengan tubuh yang sehat dan persiapan yang matang.
"Kurangnya persiapan yang matang bisa menyebabkan berbagai masalah selama perjalanan, seperti kelelahan, dehidrasi, hingga gangguan kesehatan yang dapat menghambat kelancaran mudik," tutur dr. Yumelda, Rabu (26/3/25).
Berikut sederet mudik sehat yang bisa diterapkan warga Kota Tangerang:
1. Persiapkan Kondisi Fisik
Pastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum mudik. Jangan berangkat dalam keadaan lelah atau sakit dan lakukan olahraga ringan untuk memastikan tubuh tetap bugar.
2. Tidur yang Cukup
Pastikan tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan. Jika kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan microsleep saat berkendara. Maka tidurlah 7-8 jam sebelum perjalanan.
3. Bawa Makanan Sehat dan Cukup Minuman
Siapkan camilan sehat seperti buah, kacang, roti gandum untuk energi dan hindari makanan berat serta tinggi gula. Pastikan cukup minum air agar terhidrasi, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk.
4. Jaga Kesehatan Pencernaan
Hindari makan berlebihan atau makanan berat saat perjalanan, karena bisa membuat merasa tidak nyaman dan mengantuk. Serta siapkan obat untuk masalah pencernaan seperti perut kembung atau gangguan pencernaan ringan.
5. Pilih Waktu Berkendara yang Tepat
Hindari berkendara pada malam hari atau dini hari, ketika tubuh anda cenderung lebih mudah mengantuk. Berkendaralah pada siang hari karena lebih baik.
6. Pakai Pakaian yang Nyaman
Pilihlah pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca agar Anda merasa lebih rileks selama perjalanan.
7. Jaga Kesehatan Mental
Jaga suasana hati tetap positif saat mudik dengan berbicara, mendengarkan musik atau podcast. Jika merasa stres dan cemas coba lakukan relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.
8. Persiapkan Kendaraan dalam Kondisi Prima
Periksa kondisi kendaraan sebelum berangkat, mulai dari mesin, rem, ban dan lainnya. Kendaraan yang dalam kondisi baik akan lebih aman dan mengurangi risiko masalah selama perjalanan.
9. Bawa Obat-Obatan Pribadi
Tidak lupa untuk membawa obat-obatan pribadi, seperti obat untuk sakit kepala, flu, atau alergi yang mungkin Anda butuhkan selama perjalanan.
Pengunjung Hari Ini
Total Pengunjung
Pengunjung Online